OWOCE GOJI, czyli recepta na długowieczność :)

Witajcie :)

Kochani, dzisiejszy post dotyczy mojej jednej z ulubionych przekąsek - owoców, a

mianowicie JAGÓD GOJI . Odkąd w moje życie wprowadziłam pewną transformację

żywieniową, te maleństwa towarzyszą mi praktycznie codziennie. Najbardziej smakują

mi jako dodatek do płatków razowych (ponadto czarny sezam prażony, żurawina,

orzechy nerkowca, włoskie, pekany, pestki dyni ), również jako dodatek do omleta lub

po prostu, jako bakalia w moim wieczornym spożywaniu 50g różnych ziarenek i suszonych

owoców. Zauważyłam, iż w środowisku fitnessowym jagody goji są bardzo chętnie jadane

i są uważane za źródło wielu cennych właściwości, o których przeczytacie w dalszej części

tego posta .

JAGODY GOJI

Kolcowój chiński ( Lycium barbarum to roślina pochodząca z południowo-wschodniej

Europy i Azji. Owoce – Jagody Goji ( czyt. Go czi) – mają barwę czerwoną, długość

do 2 cm, są bardzo delikatne, dlatego też podczas zbioru strząsa się je z krzaków a

nie zrywa. 

ZBIORY JAGÓD GOJI

Jagody GOJI zaliczane są do grupy owoców tzw. 

SUPERFOODS – są bogatym źródłem witamin

(C , A, B1, B2, B6 i E ), węglowodanów, białek 

(18 aminokwasów), przeciwutleniaczy, mikro

i makroelementów.

Według legendy, za panowania dynastii Tang ( ok. 800 r.n.e.), niedaleko buddyjskiej świątyni

znajdowała się studnia porośnięta krzakami goji. Przez wiele lat niezliczona ilość

czerwonych owoców spadała do jej wnętrza. Pielgrzymi, którzy spożywali wodę z owej

studni cieszyli się bardzo dobrym zdrowiem, nawet w wieku starczym nie posiadali siwych

włosów, nie stracili ani jednego zęba, nie narzekali na wzrok, cieszyli się bardzo dobrym

zdrowiem.

OBFITE PLONY

OWOCE GOJI nazywane „owocami

długowieczności”. Uznane są w tradycyjnej

medycynie tybetańskiej i chińskiej od ponad

2 tysięcy lat .

DLACZEGO WARTO SPOŻYWAĆ JAGODY GOJI?

* * * * * * * * * * *

Dietetycy są zdania, że GOJI to jeden z bardziej wartościowych owoców.

Do najważniejszych jego składników należą:

• Aminokwasy, a przede wszystkim izoleucyna i tryptofan.

• Specyficzne polisacharydy wspomagające funkcjonowanie układu odpornościowego.

• Nienasycone kwasy tłuszczowe, odpowiedzialne za produkcję hormonów, właściwą pracę

 mózgu i systemu nerwowego.

• Witaminy: • witamina C znajdująca się w owocach w ilości większej niż w pomarańczach

• witamina E, rzadko spotykana w innych owocach • witaminy z grupy B, przede wszystkim:

B1, B2, B6.

• Karotenoidy: • beta-karoten w ilości większej niż w marchwi • zeaksantyna stanowiąca

prawie 80% karotenoidów zawartych w GOJI, Wzmacnia wzrok i odpowiedzialna jest za

ochronę plamki żółtej siatkówki, stosowana z powodzeniem w zaćmie. Jest także skuteczna

w procesach odtruwania wątroby, nawet przy ciężkich zatruciach substancjami chemicznymi

• luteina • likopen.

• Betaina niezbędna do produkcji w wątrobie choliny- czynnika, który łagodzi nerwicę,

poprawia pamięć, wspomaga przyrost mięśni, chroni od otłuszczenia wątroby, obniża poziom

homocysteiny, będącej główną przyczyną chorób serca, chroni DNA.

• Fizalina związek stosowany w chorobach o podłożu nowotworowym (białaczkach).

• Składniki mineralne: Żelazo, składnik hemoglobiny, biorący udział w transporcie tlenu w

organizmie oraz mioglobiny występującej w mięśniach i przenoszącej tlen w komórce.

Podaje się, że owoce Goji zawierają żelaza więcej niż popularny stek wołowy. Wapń, wchodzi

w skład kości, jest aktywatorem enzymów. Bierze udział w krzepnięciu krwi,

skurczach mięśni szkieletowych i serca. Cynk bierze udział między innymi w procesie

mineralizacji kości oraz regeneracji tkanek, kieruje kurczliwością mięśni. Jest również

niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Selen - zabezpiecza

komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Odgrywa niezwykle istotną rolę

w funkcjonowaniu męskiego układu rozrodczego i odpowiada za ruchliwość plemników.

U kobiet w okresie menopauzy łagodzi uderzenia gorąca.

• Flawonoidy o znanych powszechnie właściwościach przeciwutleniających.

• Fitosterole: beta-sitosterol – czynnik przeciwzapalny i obniżający poziom cholesterolu.

Cyceron - czynnik przeciwzapalny, który obniża poziom złego cholesterolu LDL, ale pomaga

również zwalczać impotencję i leczyć powiększenie prostaty. Bardzo korzystny dla regulacji

pracy serca i ciśnienia krwi, łagodzi bóle miesiączkowe i pomaga w leczeniu raka szyjki

macicy. Solavetivon - silny czynnik przeciwgrzybiczy i przeciwbakteryjny.

(portal: alternatywnamedycyna.pl)

* * *

MOJE PROPOZYCJE SPOŻYWANIA JAGÓD GOJI :)

BAKALIE

OMLET

KOKTAJL

 JAGODY GOJI określane są jako:

* "owoce długowieczności",

* "jagody szczęścia",

* "wilcze jagody".


Owoc goji został uznany za SUPERFOODS . Aktualnie jest to najpopularniejszy

SUPER – FRUIT, jeden z najzdrowszych owoców świata . Goji to jeden z najbardziej

wartościowych owoców, jakie do tej pory zostały poznane i opisane . Polecam jeść te

cudowne owoce, ze względu na ich naturalne, zdrowotne i korzystnie oddziaływanie

na nasz organizm .

:)

Perełki z Tesco :) :) :)

Witajcie Kochani! 

Przed chwilą odebrałam dostawę z Tesco on-line i są oto zdjęcia dla polujących na zdrowie

w marketach. W Tesco też są perełki, nie ma co ukrywać tylko pokazywać i pomagać

poszukiwaczom eko-produktów. Też jestem takim poszukiwaczem, więc damy radę! :D

Dobrze, to pokazuję Wam te perełki i w skrócie opis co się je, bo to najważniejsze.

1. Makaron żytni razowy Symbio

Znany mi od dawna i polecam jak najbardziej. Dziś wybrałam rurki, zamiast świderków ;)

Składniki: ekologiczna mąka żytnia razowa, woda.

Cena: 3,69

2. Otręby owsiane Sante

Otręby owsiane wysokobłonnikowe Sante bardzo zdrowe, bo składają się głownie z

rozpuszczalnego błonnika roślinnego, którego ważną częścią są beta glukany, które bardzo

korzystnie wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu ( dzięki niemu możemy uniknąć

choroby wieńcowej serca) .

Cena: 3,99

3. Płatki jaglane Organic

Płatki jaglane to super alternatywa dla osób, które mają trudności z ugotowaniem kaszy

To produkt bezglutenowy oraz brak w nim laktozy ( co jest bardzo istotne dla osób

z celiakią, z alergią na laktozę) . Po ugotowaniu, można wymieszać płatki z jogurtem

lub tak, jak lubimy. Pełnoziarniste płatki jaglane uzyskuje się z prosa, które jest bogatym

źródłem żelaza, magnezu, potasu, krzemu oraz licznych witamin (szczególnie z grupy B).

Proso ma właściwości moczopędne, wzmacnia nerki, równoważy nadkwasotę. Wykazuje

również działanie przeciwgrzybicze.

Cena: 6,49



4. Płatki owsiane Organic

Owsianka jest bardzo dobrym źródłem przyswajalnych węglowodanów, idealnie nadających

się na pierwsze śniadanie. Ponadto zawierają łatwo strawne białko, nienasycone kwasy

tłuszczowe oraz dobrze przyswajalną skrobię. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu

jest stopniowo uwalniana, a następnie trawiona w organizmie -  pozostawiają uczucie

sytości na wiele godzin. Spożywanie płatków owsianych jest głównie polecane osobom

mających problem  z układem pokarmowym. Dzięki zawartości dużej ilości błonnika,

zapobiegają niestrawności i przewlekłym zaparciom. Nie mogą być spożywane przez osoby

chore na celiakię, ponieważ płatki owsiane zawierają gluten.

Cena: 4,99

Ekologiczne produkty są dostępne w osiedlowych sklepach czy w marketach i to za

przystępną cenę. Jeśli ktoś twierdzi, iż wszystko w tych czasach jest chemią, to znaczy,

że nie mamy o czym rozmawiać. Kochani, owszem chemia jest w większości

produktach na półkach sklepowych. Jednak czy my sami nie możemy w stopniu

znacznym ograniczyć spożycie chemii? Można, tylko trzeba chcieć. Nie sztuką

jest brać do koszyka wszystkiego, co nam w ręce wpadnie. Sztuką jest wiedzieć,

dlaczego akurat tą rzecz kupuję. Trzeba mieć wiedzę, orientować się.

Ekologiczne produkty to dla mnie zdrowe produkty, którymi na codzień się odżywiam.

To pożywienie jak najbardziej proste w swej postaci, czyli jak najmniej naszpikowane

dodatkami - ulepszaczami. I nie kupuję tych rzeczy w sklepach ekologicznych, bo są

dla mnie za drogie. Dla chcącego jest wiele dróg, by zaopatrzyć się w zdrowe produkty.

Moim głównym źródłem "polowania" jest oczywiście internet. Ale zdarza mi się też w

realnych warunkach :) Wiadomo też, świeże warzywa czy owoce kupuję w sklepie.

Dla większości społeczeństwa priorytetem jest posiadać ładne rzeczy, dobrej jakości, nie

cieszyć oko byle czym, prawda? Pójdź o krok dalej i dołącz do listy priorytetów swoje

odżywianie. Organizm to nie śmietnik, to nie miejsce na sztuczność, chemię i byle jadło!

Racjonalne odżywianie to Twój świadomy wybór i priorytet. Wolę wydać więcej pieniędzy

na dobre i pełnowartościowe jedzenie niż na tony lekarstw, tracić swój czas na tygodnie

chorowania i narzekania na wszystko dookoła.

Ja już wybrałam i dobrze mi z tym! :D

Oliwki, Skarb Matki Ziemi. . .

Witajcie Kochani

Dziś poznacie bogactwo, jakie mają w sobie oliwki . Nie każdy lubi ich smak, ale ja

uwielbiam :) Przy każdej sposobności staram się dodawać oliwki do posiłków. W moich

zielonych sałatkach, oliwka to podstawa. A jeśli nie ma sałatki to również i na kanapce

zawsze znajdzie się jakaś oliwka :) 

Oliwka, drzewo oliwne (Olea L.) to rodzaj drzewa należący do rodziny oliwkowatych. Zalicza

się do niego około 35 gatunków. Drzewa oliwne uprawia się od co najmniej 5500 lat.

Została rozpowszechniona w basenie Morza Śródziemnego przez Fenicjan. To mało

wymagające i długowieczne drzewko hodowane jest przede wszystkim w basenie Morza

Śródziemnego i na Bliskim Wschodzie. Wykorzystuje się liście (surowiec zielarski), drewno

i oczywiście oliwki .

  Oliwki są podstawowym składnikiem

       diety śródziemnomorskiej 

Największą sławę oliwka europejska uzyskała dzięki oliwie z oliwek. Jest ona niezastąpiona w kuchni i kosmetyce. Najwartościowszą oliwę uzyskuje się w wyniku pierwszego tłoczenia dojrzałych owoców na zimno tzw. Extra Virgin. Po odwirowaniu jest ona całkowicie czysta i prawie bezbarwna. Przez dalsze tłoczenie można uzyskać oliwę prowansalską. Oliwa z oliwek ma doskonałe właściwości zdrowotne.

Oliwa z oliwek zawiera duże ilości kwasu oleinowego, kwas ten powoduje spadek zachorowań na astmę i alergiczne zapalenie błony śluzowej nosa. Stąd obserwuje się niższą zachorowalność na te choroby wśród mieszkańców basenu Morza Śródziemnego.

Oliwa z oliwek jest bogata w witaminy A, E, D oraz K. Pomaga przy miażdzycy, kamicy żółciowej, nieżycie i owrzodzeniu żołądka oraz w zaparciach a także zapobiega tworzeniu się wolnych rodników. Wspaniale oczyszcza i reguluje procesy trawienia. Spowalnia procesy starzenia oraz doskonale wpływa na wzrost kości u dzieci. Przeciwdziała zakrzepom. Powinna być stosowana przez osoby chore na cukrzycę - doskonale asymiluje cukry i wyrównuje ich poziom we krwi. Oliwa z oliwek nie zawiera soli, jest produktem bezglutenowym.




Oliwki zawierają takie pierwiastki, jak: żelazo, fosfor czy potas. Uchodzą także za symbol

młodości i płodności, bo są silnym afrodyzjakiem w kuchni. Ponadto obfitują w błonnik.

Ponoć te niepozorne owoce mają działanie odchudzające, bo w skuteczny sposób hamują

apetyt na słodycze. Do tego ich systematyczne spożywanie może przyczynić się do szybszej

regeneracji wątroby i zbawiennie wpływa na układ pokarmowy. Leczą również zaparcia

i usprawniają perystaltykę jelit, dzięki czemu nie grożą nam wzdęcia. Zielone oliwki działają

przeciwbólowo, więc są pomocne w leczeniu lub niwelowaniu skutków migreny. Dzieje się

tak za sprawą zawartej w nich miedzi. Warto też wiedzieć, że oliwki mają pozytywny wpływ

na ogólny wygląd skóry, włosów i paznokci. Obecna w nich witamina E, zwana witaminą

młodości, sprawia, że poprawia się jędrność skóry i wzrasta jej poziom nawilżenia .





OLIWA Z OLIWEK W KOSMETYCE

Oliwa z oliwek daje doskonałe rezultaty stosowana jako kosmetyk. Smarowanie skóry surowa oliwą nadaje zdrowy, promienny wygląd, a dobroczynne witaminy bezpośrednio wnikają w jej głąb. Szczególnie wspaniałe działanie odmładzające ma zawarta w oliwie witamina E naturalny antyutleniacz. Dzięki niej oliwkowy kompres powoduje wygładzenie zmarszczek, odświeża, natłuszcza, działa kojąco na skórę codziennie narażoną na działania niekorzystnych czynników atmosferycznych i stresu.

Oliwa z oliwek zawiera również cenną witaminę F, czyli jeden ze składników bariery chroniącej skórę przed utratą wilgoci. Dzięki niej odbudowuje płaszcz lipidowy naskórka i w ten sposób przywraca mu naturalną barierę ochronną. Działa na skórę kojąco, wzmacnia jej naturalną odporność, zabezpiecza ją przed odwodnieniem, a także likwiduje szorstkość skóry. Dla osób z suchą skórą oraz podczas okresu grzewczego zaleca się w celu natłuszczenia skóry ciepłe kąpiele z dodatkiem kilku łyżek oliwy. Oliwka jako domowy kosmetyk stosowany do kąpieli, maseczek, peelingu, substytut kremu daje wspaniałe rezultaty. Oliwkowy masaż pobudza krążenie krwi, dzięki czemu skóra będzie lepiej odżywiona i gładsza.

 Żywienie się według zasad diety śródziemnomorskiej oraz codzienne stosowanie świeżej

(bo tylko taka zawiera cenne składniki) oliwy z oliwek extravergine, wzmacnia naszą

odporność na choroby wieńcowe, cukrzycę, stany zapalne, a dzięki ogromnej zawartości

antyutleniaczy hamuje mutacje w komórkach naszego ciała. Przeprowadzone w latach

`70 XX wieku przez doktora Atkinsa badania nad nawykami żywieniowymi populacji

z różnych regionów Świata, wykazały, że dieta śródziemnomorska jest najkorzystniejsza

jeżeli chodzi o profilaktykę chorób układu krążenia, zmniejsza ryzyko wystąpienia

cukrzycy i nowotworów. Atkins w swoim badaniu dużo miejsca poświęcił oliwie z oliwek

extravergine, jako głównemu i charakterystycznemu składnikowi diety śródziemnomorskiej .

:)

Muffiny Fitness ( owsiano - bananowo - kakaowe )

Witajcie Kochani :)

Dziś zaproponuję Wam przepis na bardzo smaczne, bardzo zdrowe i nietuczące muffiny .

Wiem, że wiele jedzonka odmawiacie sobie, na rzecz zgrabnej sylwetki . Ale mam dla Was

świetną słodką przekąskę do kawki, która absolutnie nie "zagraża " naszemu stylowi życia .

Wszystkie składniki dobrane są w taki sposób, by nasz organizm wiele przyswoił a

dodatkowo nie stanowią problemu w postaci zbędnych, niepotrzebnych kalorii. Dlaczego?

Ponieważ nie ma w tych muffinach grama białej mąki, ani grama białego cukru . Zachęcam

do spróbowania . Nie pożałujecie! :) :) :)

DO DZIEŁA :D

Składniki (na 12 sztuk ) :

* 1 szklanka płatków owsianych

* 1 jajko, 2 białka

SKŁADNIKI, KTÓRE POTRZEBUJESZ

* 3/4 szklanki mleka 0,5%

* 3 łyżki oleju rzepakowego

* 2 banany

* 1 szklanka mąki żytniej razowej

* suszona żurawina 70g

* orzechy włoskie 50g

* kakao 2 łyżeczki

* miód 2 łyżeczki

* cynamon 2 łyżeczki

* proszek do pieczenia 3 łyżeczki / soda oczyszczona

MUFFINY PO WŁOŻENIU DO PIEKARNIKA

PRZYGOTOWANIE :

1. Płatki śniadaniowe wrzucamy do miksera/blendera i mielimy na drobny pył . 

2. Całe jajko oraz białka roztrzepujemy widelcem i łączymy z mlekiem, olejem oraz rozgniecionymi (lub zmiksowanymi), jak najbardziej dojrzałymi bananami.

3. Następnie, wsypujemy zmielone płatki i pozostawiamy całą masę na kilka minut.

4. Na koniec dodajemy mąkę żytnią razową, cynamon, miód i proszek do pieczenia .

5. Dzielimy masę na dwie części. Do jednej dodajemy żurawinę, pokrojoną. A do drugiej - kakao oraz orzechy włoskie .

6. Nakładamy masę do foremek . U mnie to foremki silikonowe, które są rewelacyjne w użytkowaniu . 

7. Foremki wypełnione masą pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni przez 20 - 25 minut .

PROSTO I ZDROWO TYLKO W SMAKU ŻYCIA :D :D :D

 Fajny pomysł na zbliżające się Walentynki, dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę .

 W tym Dniu można sobie umilić i osłodzić te romantyczne chwile . . . ;)

Smacznego

ZDROWE ODŻYWIANIE ( ANTYNOWOTWOROWE ) - RECENZJA PORADNIKA

Witajcie Kochani

Ostatnio miałam okazję zamówić sobie kilka ciekawych książek i poradników . Wszystkie

 pozycje związane  są ze zdrowiem i zdrowym odżywianiem . Dzięki nim można się

 przekonać, iż jedzenie jest dla naszego organizmu prawdziwym i najlepszym lekarstwem.

 A w tym poście przedstawiam Wam książeczkę " ZDROWE ODŻYWIANIE przepisy

antynowotworowe " . To jest jeden z poradników z cyklu : PORADY LEKARZA

RODZINNEGO .

    MOJE PORADNIKI Z CYKLU: PORADY LEKARZA RODZINNEGO                                          DZIŚ " POD LUPĄ " :)

Po krótkim wstępie mamy propozycję rozwiązania testu, który pokazuje jaki prowadzimy

styl życia i jakie występuje w konsekwencji ryzyko zachorowania na nowotwór .

 Pod spodem możemy sprawdzić swój wynik .

TEST

Dalej możemy dowiedzieć się jak powinniśmy żyć, odżywiać się, by zminimalizować ryzyko

 zachorowania na raka . W rozwoju choroby dużą rolę odgrywają czynniki takie jak :


* Predyspozycje genetyczne

* Zaburzenia układu odpornościowego

* Niezdrowy sposób odżywiania

* Palenie papierosów

* Substancje chemiczne występujące w środowisku

* Promieniowanie

* Wirusy

* Bakterie

* Stres

* Siedzący tryb życia

* Brak nadziei w życiu

 Następnie możemy przeczytać na czym

 polega ZDROWY STYL ŻYCIA.

 Dlaczego EKOLOGIA jest taka ważna dla 

człowieka i jakie dzięki niej  możemy

 stosować zamienniki w życiu codziennym . 

Dość ciekawe porady, dotyczące co powinniśmy 

jeść a czego nie powinniśmy w ogóle ruszać . 

 Ciekawe informacje na temat herbat: czarnej, białej, żółtej, zielonej i czerwonej (pu - erh ) .

Jaki wpływ na nasz organizm wywierają spożywane herbaty oraz inne napoje.

PORADY na sam koniec

Ponadto, w poradniku znajdziemy dość sporo przepisów:

1. DANIA GŁÓWNE : łosoś  w sosie koperkowym, ryż z warzywami, zapiekanka

 ziemniaczano - paprykowa, zapiekanka makaronowo - warzywna, zapiekanka

 ziemniaczana, zapiekanka śródziemnomorska .


2. ZUPY : zupa z dyni, kremowa zupa z cukinii, zupa rybna, zupa z czerwonej soczewicy,

 zupa brokułowa, zupa kalafiorowa .


3. SURÓWKI : surówka z porem, surówka z czerwonej kapusty, surówka z burakiem,

 surówka z kapusty pekińskiej .


4. SAŁATKI : sałatka z zieloną soczewicą, sałatka z cieciorką, sałatka z makaronem,

 sałatka owocowa, sałatka z kiełkami, sałatka z bakłażanem .


5. DESERY : ciasto owsiankowe, ciasteczka owsiane z jabłkami, ciasteczka owsiane

 z bananami, ciasto czekoladowe, ciasto bananowe, pieczone jabłka z cynamonem

 i czekoladą, mus bananowo - jabłkowy, mus bananowo - jabłkowo - grefpfrutowy,

mus bananowo - truskawkowy .


6. PRZEKĄSKI : danie z olejem lnianym, pasta jajeczna, domowe muesli z cynamonem,

 pasta twarogowa z czosnkiem .

* * *

Podsumowując, poradnik uważam za bardzo przydatny. Zawiera bardzo wiele informacji

związanych z profilaktyką nowotworową, czyli jaki styl życia każdy z nas powinien

prowadzić . Mimo, iż to forma wiedzy w pigułce, jednak warta zwrócenia uwagi, ponieważ

tak bardzo ważnych dla nas spraw dotyka . Z miłą chęcią zaglądam do tej książeczki .

Polecam  :)

Pozdrawiam cieplutko - Aldi

Omlet Fitness - to jest śniadanie!

Witajcie Kochani!

Dziś zobaczycie kolejny posiłek, który zaliczam do kategorii FIT . 

Posiłek z owej kategorii zawiera naturalne składniki, które pozytywnie

 oddziałują na nasz organizm i nie powodują efektu tycia, czyli niepożądanych

 przez nikogo efektów ubocznych . Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego

dnia i dlatego powinniśmy wtedy spożyć jak najbardziej pożywne i energetyczne jedzenie .

I nie musi to być nic niezdrowego, lecz duża dawka białka oraz witamin i minerałów, które

są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszej machiny, czyli naszego organizmu .

STARTUJEMY :)

SKŁADNIKI, które potrzebujesz do przyrządzenia omleta :

* jajka 2szt

* banan 1 średni

* kakao gorzkie 1-2 łyżki

* miód 1/2 małej łyżeczki 

* dodatki do smaku (mandarynka, orzechy pekan, jagody goi, żurawina)

PRZYGOTOWANIE:

 Do pojemnika wrzucamy kawałki banana, jajka,

kakao oraz miód. Wszystkie składniki blendujemy.

Czekamy do momentu, kiedy zaczną pojawiać się

bąbelki .





Wszystko przelewamy do przygotowanej

patelni i smażymy przez ok.5 min. Można

przewrócić omlet na drugą stronę, jeśli konsystencja

na to pozwala .

GOTOWE :)

 EFEKT KOŃCOWY Z DODATKAMI

OMLET FITNESS

SMACZNEGO!  :) :) :)